[...] też na wyższym poziomie, i bardziej sucho ;-) Oby tak dalej! https://www.youtube.com/watch?v=ww5Kajldvq0 Starałem się uchwycić jakoś pełność i okablowanie, ale światło jest max chuyowe u nas... Ryj tragedia, aż musiałem zakryć %-) https://zapodaj.net/images/a34302ad896ce.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po [...]
[...] on akurat wie jak wygląda sytuacja na dnp, więc może się odpowiednio odnieść do wyglądu. Za jego radą, od dzisiaj zmieniłem też cardio - zamiast rowerka to bieżnia. Trzeba max oszczędzać nogi, bo to ma być mój atut ;-) Co jeszcze - w tydzień waga w sumie bez zmian, waha się tak 99,5-100kg, ale sylwetka sporo się zmieniła, co nawet Kondziu [...]
[...] i jakoś jej nie było :-P Pompa może ciut większa, ale za to siłowo dobrze do przodu, prawie wszędzie dołożone, no i sylwetka jakby bardziej sucha :-D W dipsach to już chyba max, chociaż powalczę za tydzień jeszcze z 62,5kg. Skos też na styk, chociaż tydzień temu 2,5kg mniej nie poszło na tyle powtórzeń. WL lekko, plecki też z zapasem wszystko [...]
Buli przepraszam, nie zauważyłem Twojego pytania. Więc co do GH - wtedy leciało jakieś pół roku, od 3 do 5 iu. Obecnie jestem spłukany po zawodach i wakacjach, w planach mam zrobienie prawka, więc ciężko będzie z tym GH... PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x15 / 12x30 / 15x17,5 / 14x17,5 / 17x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x60 / 12x80 / [...]
[...] bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4d. Uginanie z rączkami na bramie [...]
[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-j/w UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-15-12- 20kg UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC - max - max TRICEPS (zostawiłem bez zmian) POMPKI W PODPORZE TYŁEM-10-10-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE-15-12-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek. L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. [...]
[...] 32,5kg x 12/ 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 2b. Bradford press (rep goal 40 powt w 4 seriach) 17,5kg x 13 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x max 10 - 45 powt. 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x max 10 - 42 powt. 15kg x 14 / 15kg x 12 / 15kg x 11 / 15kg x max 11 - 48 powt. 12,5kg x 14 / 12,5kg x 14 [...]
[...] smaku Malinowym. I jak nie lubię zwykłego wpc malinowego , to muszę przyznać, że Izolat z czystą przyjemnością wypiłam ! :) WTOREK TRENING: 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/40 kg 2.Uginanie w leżeniu - stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x (10+max)- 2 serie , w trzeciej drop x 15/15/20 kg 3.Uginanie w leżeniu - stopy [...]
Ja już pisałam Ci, że pięknie wyglądasz, ale napiszę jeszcze raz, żebyś o tym pamiętała!!! :-P kochana <3 CZWARTEK TRENING : 1.Przyciąganie do brzucha 4 s x 15/12+max+drop/10+max+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 15/15/12+drop/10+drop x 20/20/30/30 kg 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce , skos 45 st. 3 s x 12-15 p x [...]
[...] żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / [...]
[...] pomagania rękami. To niepotrzebny nawyk i w niektórych wersjach tego ćwiczenia psujący cały efekt ćwiczenia. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / [...]